A leírás végén a videó segít a gyakorlatok megtanulásában.

Az Öt tibeti gyakorlat állítólag több mint 2500 éves múltra tekint vissza. A tibeti szerzetesek úgy vélték, hogy az öregedés folyamata nagyban lassítható, ha megfelelően kezeljük a testet. Kialakították a gyakorlatokat, amelyben 21 jóga gyakorlatot sűrítettek mindössze öt gyakorlatba. Ami korábban több órás testedzés lett volna, az most 10-20 perc alatt megvalósítható. És nehéz figyelmen kívül hagyni azt a tényt, hogy a tibeti szerzetesek közül többen 120 évig is éltek, mindenféle betegség nélkül.

Végezzük a gyakorlatokat, tanuljuk meg a megerősítéseket. A gyakorlatok végzése közben lassan, egyenletesen lélegezve, a megerősítéseket mondjuk.

Én kiírtam nagy rajzlapra minden megerősítést, kitettem sorban egymás után, és amíg meg nem tanultam, onnan "puskáztam".

Ez így, együtt a test-lélek-szellem harmóniájának gyakorlatsora.

Első Tibeti:

Állás, forgás. Állj egyenesen, a karjaid oldalsó középtartásban. Kezdj forogni a tengelyed körül az óramutató járásával megegyező irányban. Segít, ha mindig egy pontot nézel, majd gyorsan átfordítod a fejed.

Ha nagyon szédülsz, inkább végezd lassabban, vagy egészen nagyon lassan, de ne hagyd ki. Idővel helyre fog állni az egyensúlyod, és rendes sebességgel is tudod majd végezni.

Megerősítés az "Első Tibetihez":                                 

Mélyen, nyugodtan, ellazultan lélegzem                         

Én vagyok a könnyedség, a fény, a szeretet, a nevetés  

Minden mozdulatom tudatos mozdulat                           

Minden lélegzet új energiát ad                                      

Én vagyok a sugárzó életerő                                        

Életem minden pillanatát én teremtem meg                   

Értelmem és szívem egyensúlyban van egymással         

Energiáim szabadon áramlanak                                    

Harmonikus egésznek érzem a testemet                       

Második Tibeti

Feküdj hanyatt a padló. Karod legyen a törzsed mellett, tenyered nézzen lefelé. Emeld meg a fejed, állad szorítsd a mellkasodra. Közben emeld meg a kinyújtott lábad derékszögig, majd lassan engedd vissza a padlóra a fejeddel együtt.
Belégzés lábemeléskor, kilégzés letevéskor.

Megerősítés a "Második Tibetihez":                       

Mélyen, nyugodtan és ellazultan lélegzem               

Érzem magamban az éltető középpontot                 

Minden mozdulatom tudatos mozdulat                     

Minden lélegzet új energiát ad                                

Érzem, hogy egy vagyok a testemmel                    

Életem minden pillanatát én teremtem meg            

Értelmem és szívem egyensúlyban van egymással  

Figyelem testem üzeneteit                                    

Harmonikus egésznek érzem testemet                   

Harmadik Tibeti

Ereszkedj térdállásba, a törzsed legyen egyenes. Tenyered tedd a combod hátsó részére, a fejed hajtsd egészen előre. Ez után hajtsd hátra a fejed, és amennyire tudsz, hajolj hátra ívben, miközben a combodon támaszkodsz. Térj vissza a kiindulóhelyzetbe, majd kezd újra a fejbólintással.
Belégzés hátrahajláskor, kilégzés kiegyenesedéskor.

Megerősítés a "Harmadik Tibetihez"                       

Mélyen, nyugodtan és ellazultan lélegzem              

Megnyílok az élet szépségei iránt                          

Minden mozdulatom tudatos mozdulat                    

Minden lélegzet új energiát ad                               

Testemet határtalan energia járja át                      

Életem minden pillanatát én teremtem meg            

Értelmem és szívem egyensúlyban van egymással  

Megnyílok saját szépségem iránt                           

Harmonikus egésznek érzem a testemet                

Negyedik Tibeti

Ülj a talajra egyenes, majdnem zárt lábbal. A csípőd mellett tedd le a tenyered, és támaszkodj rá,  kissé emeld meg a törzsed. Hajtsd előre a fejed, majd hajtsd hátra, és közben a csípőd emeld ki. A lábfejek és a kezek maradjanak a helyükön, a térded hajlítsd be, a combod és a törzsed legyen párhuzamos a talajjal. Feszíts meg minden izmot a testedben, majd lazítsd el magad, és térj vissza az eredeti ülő helyzetbe.
Belégzés kiemelkedéskor, tartsd bent a levegőt, míg megfeszíted az izmaid, majd kilégzés visszaengedéskor.

Megerősítés  a "Negyedik Tibetihez"           

Mélyen, nyugodtan és ellazultan lélegzem                        

A testemmel fejezem ki a tudatosságomat                       

Minden mozdulatom tudatos mozdulat                             

Minden lélegzet új energiát ad                                        

Testem minden sejtjét átjárja az energia                         

Életem minden pillanatát én teremtem meg                      

Értelmem és szívem egyensúlyban van egymással            

Hagyom, hogy testem kövesse az ár és az apály ritmusát  

Harmonikus egésznek érzem a testemet                           

Ötödik Tibeti

Feküdj hasra a padlón, lábad lábujjhegyen, tenyered a földön a mellkasod mellett, mintha fekvőtámaszhoz készülnél. Nyújtsd ki a karod, és emeld ki a felsőtested, miközben a csípőd a talajon marad. Hajtsd hátra a fejed, amennyire csak lehet. Ez után told a plafon felé a csípőd – nyújtott karokkal és lábakkal -, hogy egy háztetőt formáljon a tested, közben a fejed is hajtsd le, az állad nyomd a mellkasod felé. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, ahol a karjaid nyújtva voltak, és a törzsed szinte függőleges.
Belégzés kiemelkedéskor, kilégzés leengedéskor.

Megerősítés az "Ötödik Tibetihez"

Mélyen, nyugodtan és ellazultan lélegzem               

Testem és gondolkodásom is rugalmas                   

Minden mozdulatom tudatos mozdulat                    

Minden lélegzet új energiát ad                               

Követem testem minden ritmusát                          

Életem minden pillanatát én teremtem meg            

Értelmem és szívem egyensúlyban van egymással  

Szép és hajlékony a testem                                   

Harmonikus egésznek érzem a testemet